brzuch cwiczenia

[...] na Twoje pytania: Moim zdaniem za malo raz w tygodniu kilka serii podciagania w opadzie. Podobnie malo 2 razy w tygodniou 3 serie sklonów tulowia! Powiem tak - uwazam ze brzuch powinno sie w jakiejs formi cwiczyc codziennie. Mozesz dorzucic kilka lekkich serii do rozgrzewki, a przynajmniej 2 x w tyg znopwu przynajmniej kilka porzadnych serii [...]

[...] Podciąganie w opadzie: x/8; x/6; x/4 x3 4. Unoszenie barków stojąc: x/8; x/6 x2 5. Unoszenie przedramion stojąc: x/8; x/6 x2 6. Unoszenie nadgarstków: x/10 x3 Porzadnie brzuch – cwiczenia w których wznosisz nogi + na skosy PIĄTEK: Przysiady ciężko, wyciskanie lekko. 1. Przysiady klasyczne: x/6; x/4; x/2 x3 2. Prostowanie nóg na [...]

[...] kupilem xp od musclepower na allegro i przez tydzien zero pompy ale wczoraj tak mnie spompowal i dal powera ze na koniec treningu mnie nosilo strasznie, robilem na przemian brzuch(3 cwiczenia po 40 powtorzen)-walka z cieniem(3 min) bez przerwy w 3 seriach i zero zmeczenia, ale Nitro pompowalo o wiele lepiej, moze xp dopiero sie rozkreca dlatego

we wtorek i czwartek mam zamiar robić ćwiczenia na brzuch

[...] 7. Łydki 3x20 B: 1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi) 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 4. wyciskanie hantli stojąc 3x10 (barki) 5. wyciskanie sztangi wąsko 3x12 (triceps) 6. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x12 (biceps) 7. przedramie 3x15 W dni bez treningu robię 2 ćwiczenia na brzuch.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tu masz pokazane cwiczenia na poszczegolne miesnie i jak sie je wykonuje. Trening brzucha zaczynaj cwiczyc od dolnych partii potem skosne i na koncu gorne. pozdro

diablos w absie znajduje sie przyciaganie nog do klatki a poza tym moim zdaniem cwiczenia na lawce skosnej to strata czasu bo czytalem ze one wzmacniaja brzuch ale nie doprowadzaja do rozwoju miesni. A ja szukam kompleksowego programu po ktorym sie zmecze :)

[...] hantli na ławeczce płaskiej, Barki - arnoldki siedząc, Bicepsy - uginanie przedramion stojąc, Tricepsy - unoszenie hantli znad głowy oburącz, Szrugsy - wznosy barków. Na brzuch robię spięcia z ciężarem na klatce piersiowej. Na siłownię mam w kij daleko (około 2h łącznie w obie strony, kompletnie nieopłacalne, bo po prostu brak mi aż tyle [...]

Ale kaloryfer super też chce mieć taki może niedługo będzie jakie ćwiczenia robisz na brzuch

cwiczac brzuch nie pozbedziesz sie z niego tluszczu jedynie co sie stanie to miesnie wypchna tluszcz i bedziesz miec jeszcze wiekszy :> ale gdy dodasz do tego aeroby + diete zaczniesz osiagac rezultaty. a cwiczenia na dol ... +podciaganie nog w zwisie +przenoszenie nog na lezaco +podciaganie kolan do brody ... ^BARRY^

rowerek zrob raz dziennie, najlepiej rano, za to dluzej - godzine, takie dzielenie tego nic nie daje, jestes bardziej zmeczony a tluszczyku nie zrzucasz (30min to za krotko na dobre efekty) propponuje rowerek rano, cwiczenia silowe wieczorem (brzuch po tym albo po tym)

[...] Wyciskanie wąskie nie jest na klatkę, gdyż najciężej przy tym ćwiczeniu pracują mięśnie trójgłowe ramion. Odnośnie łydek. To takie ćwiczenia nic ci nie dadzą. Łydki, brzuch i przedramię można, a wręcz należy ćwiczyć, jak najczęściej. Staraj się podczas jednego sesji wykonać do 90 powtórzeń. Dajmy na to, prosty trening: a) Spięcia na [...]

[...] 6Weidera, brzuszki, pompki, spinanie kolan do klatki piersiowej w leżeniu, przysiady, unoszenie się na palcach z hantlami, podnoszenie hantli w obu rękach tkzw. przywodzenie, wyprost w tył z ciężarkiem, w leżeniu przenoszenie ciężarka z jednego boku na drugi bok plecy w górze tak by nieoderwać częsci lęźwiowej od podłogi to na brzuch ćw,

1. Klatka + Biceps 2. Plecy + Przedramię 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo [...]

Ćwiczenia na brzuch daj na koniec. Reszta dobrze wygląda. Niech się jeszcze inni wypowiedzą. ;)

[...] stojac - w szrugsach daj wiecej powtorzen - lydki daj na koniec treningu - do plecow i bica dodaj przedramie (duza ilosc serii, uginanie nadgarstkwo pod- i nadchwytem) - brzuch dodaj do dnia klatki, do pozostalych tez mozesz, ogolnie ciezko go przetrenowac wiec mozesz nawet codzien - patrz a6w --> http://www.sfd.pl/temat144665/ - pasa nie [...]

Tutaj moje dane ;d Zobaczymy czy za miesiąc się poprawi: Bicek(napięty): 25cm Klata: 72 przy wydmuchanym powietrzu i 77 przy napełnionej powietrzem. Udo: 44 Łydka, goleń czy ja to tam zwą (na mięśniu pod kolanem): 30 cm Brzuch: Jako tako widać mięśnie W pasie: 67cm Mój zakup przedstawia się następująco: 2x Gryfik "Meteor" z rączką [...]

Dla mnie to kolejność powinna być: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki I tu nie masz serii, tylko obwody, ustaw sobie jeden zakres powtórzeń dla każdego ćwiczenia a nie regresję. Poczytaj jak to się wykonuje. [...]

paker997 zauwaz,ze to nie jest cykl treningowy-plazowy. jeszcze zdazysz. miom zdaniem 1 cwiczonko pod koniec kazdej sesji,atakujace troche inaczej miesnie brzucha,to wszystko,czego ci trzeba. pamietaj rowniez,ze wszystkie ciezkie cwiczenia mocno stymuluja brzuch. tyle ode mnie. zrobisz,jak bedziesz uwazal. pozdrawiam.

[...] wąsko - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - rozpiętki na ławce poziomej triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza glowy hantlami brzuch: - brzuszki - skręty tułowia plecy: - wiosłowanie połsztangą - wioslowanie sztangą - martwy ciąg - szrugsy biceps: - uginanie ramion za sztangą podchwytem - [...]